Un menú ideal puede consistir en pasta, una ensalada, un tomate o verdura, como primer plato, seguido de un pescado “blanco” o una carne desgrasada cocinada a la plancha o al horno, además de una pieza de fruta, un yogur o una porción de queso blando.

A media mañana, como tentempié es preferible tomar unos frutos secos o una pieza de fruta, y un jugo natural, en lugar de un bocadillo o cualquier otro tipo de comida rápida. Debes evitar a toda costa la máquina expendedora de dulces que está en el pasillo, cerca del ascensor.